服务项目

您现在的位置:网站首页>新闻详情

体操单杠双杠部分动作要领及保护帮助方法

作者:钱柜官网-钱柜官方网站-钱柜手机版官网    发布时间:2020-02-25 13:32:12    
  

  蚂蚁文库蚂蚁文库 蚂蚁文库 蚂蚁文库 体操单杠双杠部分动作要领及保护帮助方法 本文由msx2lc9999 贡献 doc 文档可能在WAP 端浏览体验不佳。建议您优先选择TXT,或 下载源文件到本机查看。 体操、单杠、双杠部分动作要领、 体操、单杠、双杠部分动作 要领、及保护帮助方法 体操 (一)前滚翻 动作技术过程蹲撑,提臀,两脚稍蹬地,两腿蹬直,获得向前翻转的动力,同时屈臂, 腿,缩短身体的翻转半径,上体紧跟大腿成蹲立。 技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。 教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程,滚翻圆滑。 保持与帮助(1)保护与帮助方法:保帮者跪于练 习者侧方,推背帮助起立。 (2)创伤与安全措施:前滚时颈部放松和 僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤,练习前做 好准备活动和颈部的 专门性对抗练习。在练习中教育练习者注意力要集中。 教学方法(1)肩臂撑屈体脚尖触头上地面,伸腿、伸髋经肩臂倒立,向前依次滚 (2)滚动练习,身体团紧,屈肘翻掌于肩上,来回滚动。 (3)做前滚翻成并腿坐,体会腱的伸直过 见错误及纠正方法(1)滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上 方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚 动成蹲立纠正。 (2)斜翻时跟上 蚂蚁文库 蚂蚁文库 蚂蚁文库 蚂蚁文库 体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。 (二)鱼跃前滚翻 动作技术过程半蹲重心前移,两臂前摆,同时两脚蹬地身体向前上方跃起,保持含胸 稍屈髋的弧形姿势 135)向前翻转。两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲,髋角应保持 135,同时低头含胸前滚起立。 技术要点两手撑地时髋角应保持 135左右,顺势 屈臂低头前滚。 教学规格腾空重心高于髋,髋角约 135,缓冲, 滚动圆滑。 保护与帮助(1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者起跳点侧 方,当练习者起跳后,一手托肩、一 (2)创伤与安全措施:撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤;撑地后没依次前滚过早屈 腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。采用一 一手托大腿的保帮方法,平时多采用教法(2)、(3)、(4)练 教学方法(1)练习两臂远撑的前滚翻或较低的鱼跃前滚翻。 从高垫向低垫做前滚翻(高度40 厘米左右),体会两臂的控制能力和 撑地缓冲前滚的 正确技术。 (3)由同伴扶脚面做 60~70的直或 屈臂倒立,在此基础上做低头屈臂前滚。 (4)在斜纵马面上滑行垫上 做前滚翻。 (5)用标志线)跃过一定高度的障碍 物,可以把海绵垫子卷起来做为障碍物。 手撑位置过远或过近,腾空时身体没有保持弧形姿势,造成折腰或跌背。按教法(1) 逐步练习。 采用教法(2)纠正。(三)鱼跃前滚翻直腿起 动作技术过程助跑或 原地向前上方跳起,髋角应保持 135左右以便向前翻转。两手撑地 蚂蚁文库 蚂蚁文库 蚂蚁文库 蚂蚁文库 时应有控制 地屈臂低头含胸前滚。当滚至腰背部位时,上体猛向前 压,缩小转动半径,同时两手在大腿 外侧用力向后推地成屈体站立。 技术要点当臀部离地,脚跟着地时,身体应迅速前屈,同时两手 要及时地在大腿两侧(靠近膝关 保护与帮助(1)保护与帮助方法: 保帮者跪于练习者侧方,当练习者臀部离地后,推其臀部。保帮 站在练习者前侧拉练习者的上臂。(2)创伤与安全措施:准备 活动不充分,体前屈柔韧性差,上体跟压时过猛造成大腿后部肌 拉伤,练习前做好体前屈专门性准备活动,加强保护助力完成,或多采用教学(3)练习。 教学方法(1)由仰卧举腿开始,专门做前滚上 体前压缩小髋角的练习,两手在大腿外侧撑地。 (2)在斜面上,由高 处往低处做前滚翻直腿起。 (3)由助跑开始,做前滚翻直腿起。 见错误及纠正方法(1)跳起后收髋。应该练习鱼跃前滚翻。 (2)上体 前压和推手不及时。采用教法(1)、(2)练习。 (四)手倒立前滚翻 作技术过程由手倒立开始,以脚带动身体重心前移,当感觉失去平衡后,低头慢屈 臂,含胸前滚,滚至背部时,顺势团身抱腿起立。 术要点以脚带动身体重心前移,顺势低头屈臂。 教学规格倒立 前倒时应保持腿直伸髋,团身及时,滚翻圆滑。 保护与帮助方法:保帮者站在练习者的侧方,两手扶持小腿向上提拉,顺势将腿前 移,防止过早屈体,当前滚翻时保帮者下蹲推背帮助重 心前移成蹲立。 (2)创伤与安全措施:倒立时重心没有前移,过早低 头两腿向后落压造成颈部肌肉拉伤;倒 立直体前倒平拍落垫造成内 蚂蚁文库 蚂蚁文库 蚂蚁文库 蚂蚁文库 脏器官过份震荡,导致冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助,帮助者 站在 练习者前方扶托小腿下部同时语言指导使其正确完成动作。 教学方法 (1)先做由肩背倒立前滚翻起。 (2)做有人扶持的手倒立。 层)做手倒立前滚翻,逐步减少高垫子的层数,过渡到独 立完成。 (4)在帮助下做手倒立前滚翻。 见错误及纠正方法(1)团身过早或过晚,可在帮助下练习或发一信号 帮助练习者体会动作。 (2)在跌背现象,可用教学(3)纠正。 (五)后滚翻 动作技术过程由蹲撑开始,身体稍向前移,随即两手推地,使身体重心迅速后移、含胸、 低头、两手掌心向上放于肩 上(手指尖向后),两脚蹬地团身以臀、腰、背、肩、颈向后依次 滚动, 当肩颈着垫时,团身翻臀,膝关节靠近胸部,同时两手用力推直撑起 技术要点(1)当肩颈着垫时,应团身翻臀,膝关节靠近胸 (2)身体重心超过垂直部位时,两手在肩上用力推垫,使身体翻转。 教学规格团身紧,滚翻圆滑,方向正。 保护与帮助(1)保护与帮助方法:保帮者单腿跪于练习者侧后方,当 练习者后滚至肩背着地时,两手扶 其腰的两侧向上提拉帮助推手翻 转成蹲撑。或帮助者蹲立于练习者侧面,一手托肩,一手托 其推手和翻转。(2)创伤与安全措施:后滚时颈部僵硬没有低头、推 手无力或翻臀不够向上伸髋造成颈部肌 肉拉伤,练习前多做颈部专 门性准备活动,练习时保帮者助力使练习者完成动作。练习者在 教学方法(1)做团身前后滚动练习,要求 两臂配合做向后撑垫的动作,尽量翻掌,指尖向后,两肘内 蚂蚁文库蚂蚁文库 蚂蚁文库 蚂蚁文库 做后滚翻成跪撑。 (3)将踏板放在垫子下面,由高处向低处做后滚翻。 (4)在帮助下做后滚翻。 (5)做连续后滚翻。 团身不紧,采用教法(1)纠正。(2)推手无力,滚动方向不正。采用教 法(3)纠正。 技巧各类具体教材的教学(二) (六)屈体后滚翻。 动作技术过程由站立开始,上体前屈重心后移,两手后伸在腿外侧撑地。接着 直腿臀部后坐,上体后 ,举腿翻臀,以便获得向后翻转的水平速度,屈体后滚时两手置于肩上,当滚到肩部时, 两手在肩上夹肘用 力推垫,翻转经屈体立撑成站立姿势。 技术要点滚翻的后半部要 尽量收腹屈体,使身体翻转。 教学规格腿直、滚翻时身体尽量叠 紧,滚翻圆滑。 保护与帮助(1)保护与帮助方法:保帮者站在练习 者侧后方,两手提髋助其翻转。 (2)创伤与安全措施:后坐不协调, 向后翻臀时两腿向上伸造成颈部挫伤。练习前做好颈部 的专门性准 备活动或多做分腿屈体后滚翻练习。 教学方法(1)利用斜面由直角 坐开始,在帮助下由高处向低处做屈体滚翻。 (2)在帮助下由屈体站 不紧,推手不及时,采用教法(1)纠正。(2)后坐不协调,或不敢后坐 采用前拉练习者的两手或单手来纠正。 (七)经单肩后滚翻成单膝跪撑平衡 动作技术过程由直角坐开 始,后倒经肩肘倒立左手在肩上撑垫,右肩侧伸(掌心向上),头左屈, 蚂蚁文库 蚂蚁文库 蚂蚁文库 蚂蚁文库 时,右腿向后主动用脚背触垫,左腿向后上方伸出并制动。同时左手撑垫并转头,经左肩向 后转,接着右膝跪垫,两手向前撑 垫,上体抬起成单膝跪撑平衡。 技术要点右腿伸直落下,当脚背 着垫时,左手撑垫头向左屈并转头。 教学规格滚翻节奏好,左腿 保护与帮助(1)保护与帮助方法:保帮者站于练习者的左侧后 方,一手托高举的左腿向后送,一手托肩, 助其偏头翻转。 (2)创伤 与安全措施:滚翻时头的位置方向不正确造成颈部肌部扭伤。在练习 时使学生掌握 头侧屈的方向。 教学方法(1)在练习动作之前,先 让练习者后滚时把手,头的位置摆正确,在帮助下慢做,体会转头、 举腿、换手撑地等技术环节。 (2)肩肘倒立开始,做屈体伸臂转头练 习明确伸哪只腿,跪哪只腿,伸哪只臂。 (3)在稍助力下练习直角坐 后倒经肩肘倒立接单肩后滚翻成单膝跪撑(注意语言提示偏头推 常见错误及纠正方法(1)不清楚头向哪边偏, 哪只手推撑垫。采用教学(1)纠正。 (2)伸髋时间、方向不准,采用教 法(2)纠正。 (3)屈体下控制力差,多做教学(2)体会。 (八)单肩挺身后滚翻 动作技术过程由直角坐撑开始,上体前 屈,接着向后滚动,当头后部着垫时,头向右侧屈,左手推撑垫, 教学规格经单肩倒立身体 应充分伸展,方向要正,滚动圆滑。 保护与帮助(1)保护与帮助方 蚂蚁文库 蚂蚁文库 蚂蚁文库 蚂蚁文库 法:保帮者站在练习者用肩支撑的同侧后方,当挺身时两手抓小腿上 助其挺身和控制身体慢慢落下。(2)创伤与安全措施:后滚下 落时屈髋,伸髋方向歪斜脚落垫外造成脚趾挫伤,后滚 下落时保帮者扶托小腿或脚面使练习者挺身下落。 仰卧把两臂的位置放好,在帮助下(上提)慢做,体会头的左屈右转的方向。 (2)由肩胛倒立开始,在帮助下做伸腿展髋挺身向后滚动。或 采用吊球明确伸腿方向。 (3)由手倒立向后做胸滚动至俯撑,体会背 肌紧张的感觉。或用俯撑胸滚动。 (4)在帮助下完整练习。 常见错误动作及纠正方法 (1)头侧屈转头的方向不正确,采用教法(1)纠正。 (2)伸腿、展髋时机掌握不好。采用教法(2)纠正。 (3)下落胸滚动时有 摔腿现象。采用教法(3)纠正。 (九)跪跳起 高时制动,伸髋抬上体,提腰,同时脚背和小腿用力下压,身体向上腾起,迅速提膝,收腹 保护与帮助保帮者站在练习者身后,顺 势用两手托腋下帮助跳起。 教学方法(1)两臂前后摆动做有节奏的 髋关节屈伸动作和连续摆臂和压垫前移动的练习。 (2)当练习者做跪 跳起时,两人拉着练习者的双手或上臂,帮助提起体会提膝动作。 常见错误及纠正方法摆臂和脚背小腿下压配合不好。采用教法(2)纠 动作技术过程由两臂斜后举的半蹲开始, 两臂用 力向前上方摆起(掌心向前), 同时两脚用力蹬地跳起(两腿 蚂蚁文库蚂蚁文库 蚂蚁文库 蚂蚁文库 面绷直),使身体充分伸展。当身体重心下落时,屈髋和腿微屈缓冲, 用前脚撑着 地,接着过渡到全脚掌。 技术要点摆臂和蹬地跳起要协调一致。 教学规格腾空时 身体要充分伸展,稍有体后屈。 保护与帮助保帮者站于练习者的 侧面,当蹬地跳起时扶其腹部,帮助向上跳起。 蹲开始,原地做一脚站立,一腿后伸,两臂向上方摆起,使身体充分伸展的练习。 或练习者前倒帮助者托胸来体会伸展。 (2)从高处向前 上方跳起,体会腾空时挺身动作及落地动作。 腾空时身体没有充分伸展,采用教法(1)纠正。技巧各类具体教材 的教学(三) (十一)肩肘倒立 动作技术过程由直角坐开始,上体前屈,接 着向后滚动,收腹举腿翻臂,当脚尖至头上方时,两臂在体 用力下压,向上伸髋、伸腿。至倒立部位时,髋关节充分挺开,臀部收紧, 技术要点当脚尖至头上方时,要伸髋、伸腿、两肘用力撑垫,两 手撑于腰背两侧。 教学规格肩肘倒立时身体要垂直于地面,稳定。 保护与帮助(1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者的侧面,两手 握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势 不正确,身体不能充分伸展, 可用膝盖顶其背部,使其充分伸直。 (2)创伤与安全措施:成肩肘倒 立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤,加强保护 帮助和 思想教育,练习前应多做颈部的专项准备活动。 教学方法(1)仰卧 屈体髋后伸,伸髋伸脚成肩臂倒立,还原成仰卧屈体。 蚂蚁文库 蚂蚁文库 蚂蚁文库 蚂蚁文库 (2)坐撑开始,后倒举腿,两臂用力撑垫同时伸髋,两手撑于腰背 两侧,用脚尖触高悬标志 物。体会身体充分伸展。 (3)在帮助下完整 练习。 常见错误及纠正方法(1)伸腿方向不正,不能一步到位,采 用教法(1)纠正。 (2)倒立时屈髋, 采用帮助者托练习者的脚做 45 的肩肘倒立进行挺髋练习并保持挺髋姿势托 扶成肩肘倒立。 (十二)头手倒立 动作技术过程由蹲撑开始,两手和前额上部 成等腰三角形撑垫、颈部紧张,一脚稍蹬地,另腿后上摆,接 教学规格头手倒立 时身体伸直,稳定。 保护与帮助(1)保护与帮助方法:保护者站在 练习者前面,两手扶大腿用膝顶住腰部,助其成头手倒立, 然后两 手换扶小腿。自我保护:重心向前无法控制时,应迅速低头团身前滚。 (2)创伤与安全措施:头手倒立时头手位置不正确,颈部肌肉过于放松, 失控前倒时不会低 头前滚,导致颈部肌肉扭伤,加强头颈支撑能力 的练习,在保帮下掌握正确的头手位置和倒 立姿势,并使练习者学 会重心前倒无法控制时的低头前滚自我保护方法。 在垫上画一个等腰三角形,摆正头和手的位置,练习提臀、立腰,脚逐渐靠近支撑点, 使臀部接近于垂直部位。 (2)背靠墙进行练习。 在帮助下平扶一脚慢起成头手倒立。(4)熟练后,可做慢起头手倒立。 放好头手位置后,高提臀,分腿,脚尖点地,两手用力提 起重心, 两腿再慢慢从两侧并拢成头手倒立。 (5)头手倒立可用前滚翻结束。 常见错误及纠正方法颈部挺不直,腰松,屈髋。采用教法(2) 蚂蚁文库 蚂蚁文库 蚂蚁文库 蚂蚁文库 纠正,或多在帮助下练习。 (十三